期末考试你焦虑了吗？
期末考试你焦虑了吗？
随着期末考试的临近，不少同学开始焦虑了。焦虑是人的一种本能情绪，每一个人都会存在着焦虑情绪，当我们处于心理压力状态，受到刺激时，我们都会出现焦虑情绪。快期末考试了，如果你觉得自己没复习好，就会紧张担心，这就是焦虑。这时，通常会抓紧时间复习应考，积极去做能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应，是一种正常的身心反应，这种反应能够使你的学习效率发生变化在一定程度上焦虑水平偏高时，相应的学习效率也会偏高，这是一种正常的焦虑状态。但凡事都有两面性，焦虑过了度，反而会导致效率的下降，妨碍我们正常的工作、生活、学习，这种焦虑是适应不良的。
心理老师给大家准备了三招应对的考试焦虑的心理调适方法，觉得压力山大的同学不妨试试。
交替呼吸法
简介：交替呼吸法是瑜伽中常用的呼吸练习，研究表明交替呼吸法可以激活和平衡左右脑活动，降低犯错率，有效减少压力体验和焦虑情绪。
用时：2-5分钟
推荐使用时间：任何你感到焦虑或压力山大的时候
操作方法：
渐进式肌肉放松法
简介：每当我们感到压力和紧张的时候，我们的身体和肌肉会不自觉地紧绷。长时间的压力，会使人感到头痛，失眠，肩背痛，丧失食欲等等。渐进式肌肉放松法可以帮助我们释放掉身体上多余的压力和紧张感，从而促使短期记忆和认知功能恢复到最佳状态，降低表现焦虑。。
用时：15-30分钟
推荐使用时间：睡前
操作方法：
一、练习指南
二、练习步骤
安全岛技术
简介：
用时：8-10分钟
推荐使用时间：任何你感到焦虑或压力山大的时候
操作方法：
淮南师范学院
心理健康教育咨询中心
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