【从“心”出发】新学期心理调适指南

当金色的九月迎着希望缓缓到来，热情的夏天开始渐行渐远，暑假生活也将画上圆满的句号，为了让同学们更好的适应开学生活，心理健康教育咨询中心给大家准备了一份开学心理调适指南，一起来了解一下吧，或许对你会有些帮助。

暑假期间，部分同学存在作息紊乱，生活饮食不规律，日程安排松散等状况。在开学前尽早形成规律的生活，可以帮助我们缓解开学带来的压力。此阶段不要从事长时间的娱乐活动，尤其是长时间看电子屏幕。新学期开始后，调整一下作息时间，开始规律的校园生活，切莫昼夜颠倒，切莫通宵达旦，你的身体、心理将会难以承受，关键是你的心理负担会不断加重。

运动是一个很好的选择。人的肌肉，骨骼，都需要经常锻炼和运转，才能够保持活力。秋天将至，气候变幻无常，有计划的去运动可以提高我们的身体素质，增强我们的免疫力，起到预防疾病的作用。另外，运动也是一个减压的过程，许多负面情绪都可以在运动中释放。新学期，同学们不妨早起，去到运动场走一走。看到有同学在阳光下快乐运动，你也会有加入他们行列的意愿。睡前，在寝室，做一些小范围的有氧操，瑜伽和拉伸运动，有助于缓解疲劳，提高睡眠质量。我们学校设有许多运动场地，利用课余时间，约上三两好友，一起体验运动带给我们的快乐，在享受生活的同时，还促进了彼此之间的友谊。坚持运动，不仅能够拥抱健康，还能给我们带来一种积极的生活态度——自律及自由。

要明确这个学期自己需要或者希望完成的事情，做好详细的规划，按照规划每天进步一点点，记得哦，你的规划要符合实际，符合自己的能力水平，关键还要有毅力，会坚持。在完成每一个力所能及的小目标的时候，会加强我们的自信心，在我们尝到努力的甜头时，努力的感觉就会让我们上瘾。在新学期的开始阶段，为自己设定目标，加以不断的努力，我们一定会收到丰厚的回报。比如每天背十五个英语单词，这对我们来说并不困难。一年下来，四级考试的词汇量就已经达到。

宅在宿舍你将错过很多外面的风景，体验不到图书馆奋斗的人生，遇不到你想遇到的人。多去图书馆，你的心会自然宁静，收获知识的同时，你将获得满足感，幸福感！多读书，可以改变一个人的气质。有计划的去读书，则能帮助自己更好的磨炼耐性，培养自己的毅力。新学期开始，不妨去列一张书单，每天都坚持阅读的习惯，这同样有助于我们掌握自己生活的节奏。

要学会评估自己的优势和劣势，找准方法来锻炼自己的能力，尤其是你的表达能力，要知道等你找工作时，有好的表达能力将会给你带来意想不到的收获，表达能力还能提升你的自信。当然，还有学习能力、思维能力、管理能力、交际能力、应变能力、心理承受能力等等，总之，记得新学期多走出去，参与各种活动，锻炼自己，一定会有收获。

建立良好人际关系。宿舍是你们的第二个家，良好的宿舍关系会为你的大学生活带来幸福感、安全感、归属感，尊重宿舍同学的生活方式，互相理解、支持、包容，不以自己的价值标准来要求别人。珍惜每次宿舍集体活动，结交好朋友！如果与以前与室友有矛盾，那新的学期，不妨相互敞开心扉，化解矛盾，让矛盾成为过去，不要再整天都耿耿于怀。

在大学我们可以有更多可支配的时间去尝试更多的东西，新学期，可以利用课余时间学习一些新技能，为以后工作和生活打好基础。技能可分为职业型技能和兴趣型技能。职业型技能就是你今后工作大概率会用到的，有的技能掌握了无论是在你求职时还是工作过程中都将受益。很多技能学成是以证书的形式体现的，例如英语四六级、计算机二级、普通话等级证书、驾驶证等。兴趣型技能也很多，例如小语种、绘画、乐器、舞蹈、插花艺术、编织技艺、写作投稿、滑板、旱冰鞋、配音、主持、摄影、理财等等这些都可以去尝试，看你自己更喜欢什么。特别建议大家学好英语，以后考研、考博、工作都要用到，可以说跟着你一辈子。

读大学是很多人独立生活的起点，建立健康的群体意识和和谐的人际关系很重要。在生活中要想协调好人际关系，让别人接纳和喜欢自己，首先要悦纳自己。不自卑，不自满，不以自我为中心。同时真诚待人、尊重他人是人际沟通的基本原则。我们要学会平等待人，宽诚待人。注意自己的言语，礼节是否得体。在出现矛盾时，自己应先多多冷静反思。若不能够解决问题，要及时向心理班长，老师反应，寻求帮助。

父母离开你，也会非常牵挂你的，有空就多打打电话，或者回家看看，让父母了解你的生活，会使他们感觉你一直在他们身边，他们会很幸福的，你的心灵也会更加的宁静，获得安全感。因为年龄有差距等原因，我们和父母可能会有代沟，部分同学和父母的关系可能没那么融洽。父母经历丰富且爱子女，经常会用他们的道理教育我们；父母需要忙于生计养家，有时候会忽略我们的需要；发生矛盾，父母的“长辈”观念可能会让他们难以先道歉……这些现象都是现实存在的。虽然这可能和我们理想中的父母有差距，但要在心理上接受，接受了，才能在遇到问题时冷静处理。